Das Impostor-Syndrom (engl. Imposter Syndrom), oder auch bekannt als Hochstapler-Syndrom, ist ein psychologisches Phänomen. Betroffene Menschen erfahren dabei ein Gefühl von massiven Selbstzweifeln bezüglich der eigenen Leistung. Vielleicht fühlst du dich wie ein Hochstapler oder eine Hochstaplerin, weil du glaubst, den Job oder den Erfolg nicht verdient zu haben.
Das Impostor-Syndrom betrifft in der Regel Menschen mit hohen Leistungsstandards, die Schwierigkeiten haben, ihren Erfolg als verdient anzuerkennen. Stattdessen neigen sie dazu, ihren Erfolg auf Glück, Zufall oder die Fähigkeit, andere zu täuschen, zurückzuführen.
Dieser Begriff wird vor allem in beruflicher Hinsicht häufig verwendet, spielt aber auch eine große Rolle in Bezug auf Glück und Erfüllung.
Wenn wir uns so fühlen, als hätten wir Erfolg oder Glück nicht verdient, hindert uns das oft daran, unser volles Potenzial auszuschöpfen.
In diesem Blogartikel werfen wir einen genaueren Blick auf das Imposter-Syndrom und vor allem darauf, wie du es überwinden kannst.
Vorab, wenn du Unterstützung brauchst, das Imposter-Syndrom zu überwinden – melde dich gerne hier bei mir.
Das Impostor-Syndrom erkennen
Wie weißt du eigentlich, ob du unter dem Impostor-Syndrom leidest? Nun, kommt dir einer oder mehrerer dieser inneren Dialoge bekannt vor?
- Jeder weiß so viel mehr als ich.
- Jeder denkt ich weiß mehr als ich eigentlich tue.
- Sie werden merken, dass ich eigentlich nicht gut genug für den Job bin!
- Ich habe nicht das, was es braucht, um erfolgreich zu sein.
- Ich bemühe mich nicht um die Beförderung, ich werde sie sowieso nicht bekommen.
- Ich habe Angst, meine Meinung zu sagen. Die Leute könnten dann bemerken, dass ich eigentlich keine Ahnung von dem Thema habe.
- Ich verdiene meine Erfolge nicht, das war alles nur Glück.
Erkennst du dich wieder? Keine Angst, du bist nicht alleine.
Hast du gewusst, dass 70-90 % aller Personen an einem Punkt in ihrem Leben vom Hochstapler-Syndrom betroffen sind?
Wahnsinn, oder?
Wann spüren wir das Impostor-Syndrom (Hochstapler-Syndrom) besonders?
Das Hochstapler-Phänomen kann besonders stark auftreten:
- Wenn wir uns beruflich verändern wollen
- Wenn wir in einem neuen Unternehmen anfangen oder generell in einer neuen Situation sind
- Wenn wir befördert werden
Was passiert beim Impostor-Syndrom?
Beim Impostor-Syndrom erleben die Betroffenen oft innere Konflikte und Selbstzweifel, die sie davon abhalten können, ihre Fähigkeiten und Errungenschaften angemessen anzuerkennen.
Sie haben Angst davor, dass andere sie als Schwindler entlarven könnten und fürchten möglicherweise, dass ihr Erfolg nur vorübergehend ist und sie bald versagen werden.
Das Syndrom kann zu einer ständigen Angst vor dem Versagen führen und den Betroffenen daran hindern, neue Herausforderungen anzunehmen oder ihre Komfortzone zu verlassen.
Das Impostor-Syndrom kann sich auf verschiedene Lebensbereiche auswirken, sei es in der akademischen oder beruflichen Umgebung, in zwischenmenschlichen Beziehungen oder sogar in kreativen Bereichen. Es betrifft Menschen unabhängig von Geschlecht, Alter oder Erfahrungsgrad.
Die Auswirkungen des Impostor-Syndroms können stark variieren. Einige Menschen können erfolgreich mit ihren Selbstzweifeln umgehen und dennoch produktiv und erfolgreich sein, während andere stärker darunter leiden und möglicherweise ihre Ziele aus Angst vor dem Versagen aufgeben.
Glücklicherweise gibt es Wege, um mit dem Impostor-Syndrom umzugehen und das Selbstbewusstsein zu stärken. Dies kann durch die Entwicklung realistischerer Selbstbewertungen, die Anerkennung eigener Erfolge und die Veränderung negativer Denkmuster erreicht werden.
Was vermeiden wir durch das Impostor-Syndrom?
Beispiele:
- Unsere Meinung zu teilen
- Nach mehr Gehalt zu fragen
- Uns in Meeting zu Wort melden
Du hast jetzt wahrscheinlich schon erkannt, warum es so wichtig ist, sich des Syndroms bewusst zu werden. Vor allem ist es wichtig zu erkennen, in welchen Bereichen des Lebens uns das Hochstapler-Syndrom hemmt.
Es gibt 5 Typen des Impostor-Syndroms, die von Dr. Valerie Young beschrieben wurden. Indem wir uns bewusst werden, welchem Typ wir angehören, können wir besser verstehen, wie es uns beeinflusst und was wir dagegen tun können. Selbstreflexion ist ja bekanntlich der erste Schritt zur Verbesserung. Die 5 Impostor-Syndrom Typen heißen:
- Perfektionist
- Geborenes Genie
- Superheld
- Einzelgänger
- Experte
5 Impostor-Syndrom-Typen – einfach erklärt:
1. Perfektionist: Der Perfektionist glaubt, dass Fehler unverzeihlich sind und alles perfekt sein muss. Er neigt dazu, alles übertrieben zu planen und sich zu viele Gedanken zu machen.
- Mindset: Fehler sind unverzeihlich, alles muss perfekt sein
- Problem: übertriebenes Planen, Vorbereiten und „zerdenken“
2. Geborenes Genie: Das Geborene Genie glaubt, dass alles leicht sein sollte. Wenn es schwierig wird, fühlt es sich als Versager und weigert sich, neue Dinge auszuprobieren.
- Mindset: Das sollte leicht sein. Wenn es schwer wird, heißt es, dass ich ein Versager bin
- Problem: weigern neue Dinge zu probieren, bei dem bleiben worin man gut ist (Komfortzone)
3. Superheld: Der Superheld fühlt sich dazu verpflichtet, alles auf einmal zu machen und in allem hervorragend zu sein. Er übernimmt die gesamte Verantwortung und setzt sich oft unter enormen Druck.
- Mindset: ich sollte in der Lage sein alles auf einmal zu machen, und es sollte alles auf einmal leicht, stressfrei klappen
- Problem: nimmt sich der gesamten Verantwortung an, will in allem hervorragend sein
4. Einzelgänger: Der Einzelgänger glaubt, dass er alles alleine schaffen muss und keine Hilfe von anderen annehmen sollte. Er zieht es vor, in Isolation zu arbeiten.
- Mindset: ich sollte das alles ohne Hilfe können, wenn ich Hilfe annehme dann ist es nicht mein eigener Erfolg
- Problem: zieht es vor alleine zu sein, fragt nicht nach Hilfe
5. Experte: Der Experte fühlt sich nie gut genug und glaubt, dass er ständig neue Zertifikate und Wissen benötigt, um als Experte anerkannt zu werden.
- Mindset: ich sollte das alles schon wissen, ich brauche nur noch dieses eine Zertifikat, bitte nenne mich keinen Experten
- Problem: muss ALLES wissen, konsumiert viel Wissen und hat nie genug gelernt um endlich „durchzustarten“
Konntest du dich hier mit einem Typ besonders identifizieren?
Gottseidank hat Dr. Young auch noch eine Lösung für das Problem bereitgestellt.
Hier sind die 3 SCHRITTE des ABC-Modells, um das Impostor-Syndrom zu überwinden:
Das ABC-Modell – so überwindest du das Impostor-Syndrom
A – Acknowledge (Anerkennen)
Denke über deinen inneren Monolog nach. Was genau sagt dieser? Ist es tatsächlich wahr? Wenn du willst, kannst du diesem Monolog sogar einen Namen geben und mal eine ernsthafte Unterhaltung mit ihm/ihr führen.
Im nächsten Schritt schreibst du all die Dinge, auf die du bereits erreicht hast.
Beweise deinem Monolog das Gegenteil.
B – Believe (Glauben)
Schreibe dir positive Glaubenssätze (Affirmationen) auf, wie zum Beispiel:
- Ich weiß bereits genug, um diesen Job zu machen.
- Ich bin eine Bereicherung für mein Unternehmen.
- Ich darf um Hilfe bitte.
C – Courageous Action (mutige Handlung)
Setze den ersten Schritt in die richtige Richtung.
Was brauchst du dafür? Frag um Hilfe oder schaue dir genau an, wo dich selbst in der Vergangenheit gebremst hast und fang genau da an.
3 Schritte, um Selbstzweifel loszuwerden und das Impostor-Syndrom zu überwinden
Ciao Impostor-Syndrom? In meinem Video erfährst du nochmal ausführlich, mit welchen 3 Schritten du deine Selbstzweifel hinter dir lassen kannst.
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Wie gehe ich jetzt mit dem Impostor-Syndrom um?
Wie bereits erwähnt: Das Impostor-Syndrom ist ein weitverbreitetes Phänomen, das viele Menschen in ihrem Leben betrifft.
Du kannst es jedoch überwinden, indem du seine Erfolge anerkennst, positive Selbstgespräche übst, aus der Komfortzone herauswächst und Unterstützung suchst.
Mit einem starken Selbstbewusstsein und der Überzeugung, dass man den Erfolg verdient, kann man das Impostor-Syndrom überwinden und selbstbewusst und erfolgreich durchstarten!
Ich hoffe, dass dir dieser Blog geholfen hat und du das ABC Modell anwenden wirst. 🙂
Wenn du gerne Unterstützung dabei hättest, kannst du mich gerne jederzeit kontaktieren und wir können gemeinsam daran, arbeiten das Impostor Syndrom zu beseitigen. 💪🤓
Schreib mir gerne hier für dein kostenloses Erstgespräch.
Alles Liebe!
Claudia 🙂
